乳房自我檢查方法步驟：

1. 站在於鏡前，兩手自然下垂，觀察兩邊乳房外形有無異常，包括形狀、大小、表皮凹陷或隆起、脫屑、紅腫、起皺紋等，並注意乳頭有無分泌物、變形或糜爛、凹陷。

2. 雙手握住放到腦後，手稍往前壓，觀察鏡中乳房的外形、輪廓是否有前述(1)異常之情形。

3. 將雙手放在腰部，上身往前傾，肩膀及手肘稍往前壓，一樣觀察 鏡中乳房有無任何異常。

4. 抬高手臂，右手將指頭併攏，仔細檢查左邊乳房，可將乳房想像成一面鐘，由十二點順時針方向仔細繞圈按壓，再回到十二點，由外往內到乳頭處，乳房每個部份都需檢查過。特別注意乳房外上四分之一及腋窩處，是否有不尋常的皮下腫塊。

5. 輕輕擠乳頭，注意是否有分泌物。檢查完左邊乳房，再重覆4、5 步驟，檢查右乳房。

6. 平躺在床上，於左肩後墊個小枕頭之類的物品，因肩部墊高，乳 房的重心會往內側移，乳房會變得平扁易於檢查。 重覆4及5的步驟後，即大功告成。